7月　8月の予定

こんにちは！　

yogalifeゆるり  のakiです^ ^ 

もう言いたくないけど　

毎日暑いですね(@_@) 

これだけ急に暑くなると身体がついていかない方も多いのではないでしょうか。　

私は暑さに弱い鼻ぺちゃワンコの為に　

朝4時40分起きで朝さんぽを開始しました！　

が、しかし朝の5時半過ぎになるともう暑い‼︎ 

ほんとにこの暑さは異常ですねm(_ _)m

この暑さに負けないようにと　

身体作りに急にスイッチが入りまして　

夕方にYouTubeを見ながら　

有酸素運動と筋トレを頑張っております。　

それだけでは身体は作られないので　

食生活も見直し中　

今までわかってはいたけど　

たぶん足りないタンパク質を補うように　

鶏胸肉をレンチン蒸しにしたものを

ストックして　

長男のお弁当にも使える作り置き常備菜も　

多めにスタンバイ　

朝、昼、晩とタンパク質の補充に　

卵も積極的にとりつつ　

筋トレ後にはプロテインも　

ある日のお昼ご飯

メッチャ地味ですが　笑　

残り物のナスとワカメのお味噌汁　

鶏胸肉のせ水菜サラダ　

目玉焼き　

納豆　

ほうれん草おひたし　

コンニャク煮物　

ご飯子供茶碗に軽く1杯

ちなみにいつの日か外で食べたランチはこれ↓↓ 

見た目華やかなんだけど、

たぶんタンパク質は足りてないっぽい

そしてこの後お腹がすぐ空くという(;_;)

お肉や卵ちゃんと食べてると腹持ちも良く　

炭水化物少なめでも大丈夫

夕方運動してプロテイン飲んでから

夕飯だと　

夕飯も軽めに済んでいます♫

毎日こんなバランスよくは

食べられないけど　

お昼といえば　

サッポロ1番とか… 

冷凍パスタとか… 

だけだったりする日が多かったので　

大きな変化！！　

とはいってもオヤツも食べるし

週末はビールもワインも飲みますので♫ 

その為の平日調整ご飯

いつまでやる気スイッチ入ってるか

かわかりませんが^^; 

ここに書いたからには　笑　

続けられるだけやってみようと思っています♫

遅くなりましたが、今月と来月の予定です！　yogaで暑さに負けない身体作りしていきましょう♫

自宅ヨガクラス　

7月 

1日(金)、8日(金)、14日(木)

22日(金)、29日(金) 

※先月のお知らせでは29日の予定が抜けておりました。　

8月 

4日(木)、18日(木)、26日(金) 

時間　

9時半〜11時 

(人数が多い場合は11時クラスもあり) 

1回 1000円　3回、5回のお得な回数券も

ございます！

東所沢きなこ夜ヨガクラス　

7月 

6日(水)、20日(水) 

8月 

10日(水)、24日(水) 

時間　

19時〜20時半 

1回 1500円　

きなこさんの場所などの詳細はこちら↓↓ 

レッスン時のお願い　

体調がすぐれない場合はご参加をご遠慮下さい。　

レッスン前後の手指の消毒、レッスン後のブロックなどの消毒にご協力をお願い致します。

すべてのクラスの持ち物↓↓ 

ヨガマット(無ければ大判のバスタオルで代用可) 

汗拭きタオル　

飲み物　

動きやすい服装(裸足になれるような服装でお願いします。) 

すべてのクラスのご予約はこちらのホームページのお問合せフォームから、もしくは公式LINEアカウントからもお待ちしております